Was tun bei Prüfungsangst?
Jedes Jahr schreiben zehntausende Schülerinnen und Schüler eine Unmenge an Prüfungen. Aufgrund der gesteigerten Anforderungen und des enormen Drucks berichtet eine steigende Anzahl von Prüfungsangst. Die Gründe dafür sind vielfältig. Oft jedoch sind diese Ängste auf ein früheres Trauma zurückzuführen. Dies kann sich beispielsweise bei einer schlechten Note ereignet haben, die den Schüler oder die Schülerin ganz besonders getroffen hat. Diese negativen Erfahrungen werden dann durch ein unangenehmes Gefühl im Bauch gespeist, das sich aus der Angst vor der schlechten Note oder einer schlechten Bewertung ergibt.
Wie kannst du selbst mit Angst vor Prüfungen und Tests umgehen und welche Rolle spielt dabei die Vorbereitung? Nachfolgend findest du Informationen und hilfreiche Tipps, um deine Prüfungen mit Bravour zu bestehen.
Was sind die Symptome bei Prüfungsangst?
Die Symptome können sehr unterschiedlich sein. Immer dabei ist jedoch das Gefühl, dass die Angst vor Prüfungen überhandnimmt und dass du diese nicht mit Erfolg meistern kannst. Damit einher geht oft auch eine sehr starke psychische und körperliche Unruhe, Vergesslichkeit, Schweissausbrüche und Stottern. Manchmal geht es so weit, dass die betroffenen Personen auch den Unterricht meiden. Bei Prüfungsangst kommt es zu einer Beeinträchtigung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit, sodass der Prüfling in der Prüfung ganz andere Ergebnisse erreicht, als der Wissensstand eigentlich suggeriert.
Strategien, um deine Prüfungsangst zu besiegen
Nachfolgend sind einige Punkte aufgelistet, die dir bei dem Umgang mit deiner Situation helfen werden. Wichtig ist, dass nicht jede Strategie für jede Person hilfreich ist. Schaue deshalb am besten, wie du selbst gute Strategien entwickeln kannst und lass dich von der Liste inspirieren.
- Erarbeite dir einen realistischen Zeitplan für die Vorbereitung.
- Denke nicht nur an die Prüfung, sondern versuche auch andere Dinge zu tun, die dich entspannen und dir ein gutes Gefühl geben.
- Sei geduldig und arbeite jeden Tag, um deine Prüfung zu bestehen.
- Kontinuierliches Lernen zählt beim Erwerben von Wissen und Selbstsicherheit mehr als einfach den Stoff reinzuboxen.
- Versuche herauszufinden woher deine Prüfungsangst kommt. Widerspiegelt diese allenfalls andere Probleme, die dich am Lernen hindern (z. B. Mobbing, Depressionen, familiäre Probleme)?
- Lies entscheidende Stellen im Stoff vor dem Schlafengehen noch einmal durch.
- Schlafe vor der Klausur ordentlich aus.
- Vermeide Stress am Tag der Prüfung und plane genug Zeit für Aufstehen, Frühstück, Schulweg, etc. ein.
- Wenn dich im Prüfungssaal die Angst packt, versuche dich davon abzulenken. Dies kann dir beispielsweise mit Atmungsübungen, oder dem Gedanken an ein schönes Erlebnis gelingen. Versuche dich wieder auf deine Stärken und dein Wissen zu fokussieren.
Wie kannst du dich am besten auf eine Prüfung vorbereiten?
Natürlich musst du dich auf eine Prüfung vorbereiten, um sie bestehen zu können. Dafür müssen dir verschiedene Dinge bekannt sein. Zum Beispiel ist es wichtig, dass du dir schon im Unterricht Notizen machst und dass du dir einen guten Lehrplan erstellst. Es kann dir bei der Vorbereitung helfen, wenn du über die folgenden Punkte nachdenkst:
- Wie soll ich meine Vorbereitung strukturieren?
- Wie viel Zeit sollte ich bei der Vorbereitung in welches Thema investieren?
- An welchen Stellen sollte ich mich besonders intensiv vorbereiten?
- Wie und wo kann ich am besten für die Prüfung lernen?
- Welche Themen werden in der Prüfung genau behandelt?
Wie kann Nachhilfe gegen Prüfungsangst helfen?
Menschliche Ängste und Leistungsdruck sind äusserst komplexe Themen und jede Person empfindet diese auf eigene Art und Weise. Nachhilfeunterricht in den schlechten Fächern kann eine Lösung sein für dieses Problem. Mehr zu üben bedeutet automatisch auch mehr Selbstvertrauen in einem bestimmten Thema aufzubauen. Guter Nachhilfeunterricht hilft dir also beim Erreichen eines guten Ergebnisses in der Prüfung, aber auch darüber hinaus. Ein guter Nachhilfelehrer kann dir die richtige Strategie zeigen, die dir beim Prüfungsvorbereitungs- und Prüfungs-Prozess hilft. Anhand von Beispielen lernst du, wie du dich auf eine Prüfung vorbereitest und wie du die richtigen Strategien anwendest. Nachhilfelehrer haben das Ziel, dass du bestmögliche Ergebnisse in der Prüfung erzielst und Selbstsicherheit und Überblick in den Fächern bekommst.
Wie viel Nachhilfe braucht man für eine Prüfung?
Das hängt ganz davon ab, welchen Stoff du lernen musst. Einigen Personen reicht es, wenn sie einmalig zwei Stunden Nachhilfe nehmen, um eine akute Lernblockade zu lösen. Wenn du jedoch ein ganzes Fach lernen musst, dann kann es sinnvoll sein, dass du die Nachhilfe über einen längeren Zeitraum nimmst. Hast du bereits ein gutes Vorwissen in dem Fach, dann musst du Nachhilfe eigentlich nur für die härteren Fragen in Anspruch nehmen.
Fazit
Ängste vor Prüfungen sind komplex und die Auslöser sind oft sehr individuell. Aus diesem Grund ist Prüfungsangst nur schwer zu bekämpfen und auch für Nachhilfelehrer ist es anfangs schwer, einen Auslöser zu erkennen. Wie du gesehen hast, ist es wichtig, sich gut zu strukturieren und kontinuierlich zu lernen. Nur durch Strategie und Ordnung kann man in schwierigen Fächern einen guten Überblick behalten und Fortschritte machen. Aber auch wenn es dir anfangs schwerfällt diesen Prozess in Gang zu bringen, solltest du nicht den Kopf in den Sand stecken. Durch regelmässiges Üben und gute Nachhilfe bist du jedoch in der Lage, in der Prüfung dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.